Hvernig get ég látið barnið mitt sofa vel?

Heilbrigður svefn fyrir lítið barn er afar mikilvægur, sérstaklega á ungbarnastigi. Ákafur nám og vaxandi á fyrstu mánuðum ævinnar krefst mikils svefns. Truflanir á dag- og næturlagi geta leitt til þess að barn lendir í tilfinningalegum og heilsufarsvandamálum síðar á ævinni. Lestu greinina okkar og komdu að því hvernig á að tryggja heilbrigðan svefn fyrir barnið þitt.

Hlutverk svefns hjá ungbörnum og ungum börnum

Fyrir eðlilega starfsemi líkama barns gegnir svefn jafn mikilvægu hlutverki og td jafnvægi í mataræði. Börn sofa stóran hluta sólarhringsins því svefn er nauðsynlegur til að heilinn þroskist rétt. Það sem meira er, réttur skammtur af heilbrigðum svefni styrkir líka ónæmiskerfi barnsins.

Á meðan barnið þitt er sofandi eiga sér stað mörg mikilvæg ferli í heilanum. Þar er meðal annars framleiðsla efna sem leyfa starfsemi taugafrumna. Það er um svokallaða taugaboðefni:

dópamín, sem ákvarðar líðan og hreyfigetu barns;

serótónín, sem er ábyrgt fyrir góðu skapi og gleði;

noradrenalín sem ber ábyrgð á lífsorku;

asetýlkólín, sem setur minnisferli.

Hverjar eru afleiðingar þess að fá ekki nægan svefn fyrir barnið mitt?

Of lítill svefn getur haft neikvæð áhrif á tilfinningalegan og andlegan þroska barns og leitt til vandamála með einbeitingu, nám og minni í framtíðinni. Svefnskortur dregur úr magni melatóníns í líkamanum, sem stjórnar eðlilegum takti dagsins hjá barninu. Auk þess auka þeir styrk kortisóls, sem er ábyrgt fyrir streitutilfinningunni. Athyglisvert er að rannsóknir sýna að ungbörn sem upplifa svefnvandamál eru líklegri til að verða of þung seinna á ævinni.

Það er líka athyglisvert að það er í svefni sem börn stækka. Vaxtarhormón losnar í heiladingli eftir að hafa sofnað. Ef um svefntruflanir er að ræða getur þetta ferli verið truflað, sem getur að miklu leyti skilað sér í réttum þroska alls líkamans!

Hversu mikið ætti barn að sofa?

Ráðlagður svefnmagn fyrir nýbura er um það bil 16-18 klukkustundir á dag fyrsta mánuðinn. Seinna verður litli barnið þitt virkari og mun minna á andann yfir daginn. Frá og með 6. mánuðinum mun þessi tala lækka í 14-15 tíma svefn á nóttu. Eldri börn sem sofa alla nóttina þurfa líka nokkra lúra yfir daginn. Hins vegar skal hafa í huga að tilvitnuð gildi eru aðeins meðaltal og raunveruleg stærð þeirra fer eftir barninu.

ALDRUR BARNA FJÖLDI SVEFNSTÍMA Á DAG

Tafla 1 – Fjöldi klukkustunda ungbarnasvefni á dag eftir lífslíkum

Daglegar helgisiðir fyrir háttatíma

Til að kynna smábarnið þitt fyrir takti heilbrigðs svefns, ættir þú reglulega að fagna öllum litlu helgisiðunum fyrir svefn. Það er þess virði að lesa fyrir barnið þitt eftir að hafa baðað sig og knúsað það. Með því að gefa honum tíma okkar og athygli munum við byggja upp einstakt samband við hann og smábarnið mun líða öruggt og elskað, þökk sé því mun hann sofna auðveldlega. Þökk sé þessum daglegu venjum mun sá litli geta róað sig áður en hann sofnar. Hann mun líka vita að bað, náttföt og að hlusta á sögu eru merki um að sofa.

Ef um er að ræða börn sem eiga sérstaklega erfitt með að sofna er hægt að nota lindinnrennsli sem ömmur okkar höfðu gaman af að útbúa. Teið sem er útbúið á grundvelli þess hefur slakandi áhrif og styður við meltingarferlið, sem gerir það auðveldara að sofna.

Önnur skemmtileg aðferð til að hjálpa barninu þínu að sofna er í gegnum tónlist. Rannsóknir sýna að lögin sem barn lærði í móðurkviði síðustu mánuði hafa róandi áhrif á barnið líka eftir fæðingu! Þannig að þú getur búið til sérstakan „svefn“ lagalista, sem þú hlustaðir oft á sem mamma, til að slaka á. Róleg tónlist mun hjálpa litla barninu að róa sig. Hljóðdósir eru líka frábærir í þetta hlutverk, sem og venjulegur söngur ástríkrar móður.

Mikilvægast er að forðast mikið áreiti eins og hreyfileiki, horfa á teiknimyndir eða leika sér með símann í 2 tíma áður en þú ferð að sofa. Vegna þeirra gæti smábarnið okkar vaknað og seinna átt í vandræðum með að sofna.

Tími til að sofa

Grundvöllur heilbrigðs svefns eru þægilegar aðstæður í rúminu. Barninu líður hvergi eins vel og í mjúku, ilmandi rúmfötunum. Það er þess virði að sjá um þægilegt að snerta, þægileg náttföt. Herbergishiti ætti að vera 18-21 gráður á Celsíus. Góð loftræsting í herberginu og fullnægjandi myrkvun er einnig mjög mikilvæg. Þú getur fundið fullkomna fylgihluti fyrir barnarúm, handsmíðaða úr náttúrulegum efnum, á JoNiceRoom. Þökk sé þessu muntu örugglega auka möguleika barnanna okkar á heilbrigðum svefni. Við vonum að þökk sé þessu verði næturnar þínar líka sofandi og fullar af litríkum draumum.